Tule mukaan voimaan hyvin ryhmäliikuntatunneillemme! Tarjoamme tunteja monipuolisesti jokaisena viikonpäivänä. Viikkoaikataulusta löytyy niin lihaskuntoa, tanssia, hikeä kuin kehonhuoltoa - olit sitten vasta-alkaja tai kokenut jumppari. Voit osallistua tunneille joustavasti yhdistelmäkortilla, tutustumispassilla tai kertamaksulla. Suosittelemme ennakkovarausta verkkosivujen tai applikaation kautta. Muistathan myös kuitata paikan saapuessasi tunnille!
Huomioithan, että Ladyt 60+ tunnit ovat suunniteltu erityisesti yli 60 -vuotiaille naisille, mutta älä anna nimen hämätä - hiki tulee taatusti!
Voit tehdä varauksen alla olevan kalenterin kautta, kirjauduthan ensin sisään yläreunan valikosta.
Suosituimmat ryhmäliikuntakortit
Ryhmäliikuntatuntien varaukset
Voit varata ryhmäliikuntatunteja aktiivisella yhdistelmäkortilla 14vrk etukäteen. Yhtäaikaisesti voimassa voi olla 12 varausta. Jonopaikkoja voi olla rajaton määrä. Paikka tunnille lunastetaan applikaatiosta tai vastaanoton päätteeltä, myös ennakkoon varatut paikat. Varattu paikka tulee lunastaa viimeistään 10min ennen tunnin alkua, jonka jälkeen se vapautuu seuraavalle ja varaus katsotaan saapumattomaksi.
Mikäli estyt saapumasta varaamallesi tunnille, peruutus tulee tehdä viimeistään 2h ennen tunnin alkua. Kaksi perumatonta/saapumatonta varausta kuukauden aikajaksolla johtaa 14 vuorokauden varausjäähyyn.
LIHASKUNTO TUNNIT:
FitBall on energinen ja monipuolinen treeni, jossa käytetään suurta jumppapalloa koko kehon lihaskunnon, tasapainon ja kehonhallinnan kehittämiseen. Tunnilla tehdään sekä lihaksia vahvistavia että liikkuvuutta parantavia harjoitteita pallon päällä, sen kanssa ja sitä vasten. Harjoittelu on hauskaa, mutta samalla yllättävän tehokasta – pallon epävakaa alusta haastaa keskivartalon syvät lihakset töihin koko ajan. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille, ja liikkeet voi helposti muokata omaan kuntotasoon sopiviksi.
Kiertoharjoittelu on ohjattu kiertoharjoittelutunti kuntosalilla, jossa treenataan monipuolisesti koko kehoa. Tunti perustuu liikkeiden suorittamiseen peräkkäin eri pisteillä, käyttäen salilaitteita, vapaita painoja ja kehonpainoa. Harjoitus kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä ja perusvoimaa. Selkeä ja tehokas kokonaisuus sopii kaiken tasoisille treenaajille – erinomainen tapa tutustua kuntosaliharjoitteluun ohjatusti ja turvallisesti!
Ohjattu salitreeni
Ohjattu salitreeni on monipuolinen ja tehokas kuntosaliharjoitus, jossa saat ohjaajan tuen koko treenin ajan. Tunti voi toteutua kiertoharjoitteluna, jossa liikutaan pisteeltä toiselle, tai patterityylisenä harjoituksena, jossa tehdään useampi liike peräkkäin ennen taukoa. Harjoitteet voivat sisältää sekä kuntosalilaitteita että vapaita painoja, ja liikkeet muokataan osallistujien kuntotason mukaan. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja kokonaisvaltaista toimintakykyä – sopii kaikille, jotka haluavat treenata tehokkaasti ja turvallisesti ohjatusti.
60 + ohjattu salitreeni on erityisesti ikääntyville naisille suunnattu ohjattu kuntosaliharjoittelutunti, jossa treenataan turvallisesti ja tehokkaasti FysioLinkin fysioterapeutin ohjauksessa. Harjoitus sisältää monipuolista lihaskuntoharjoittelua kuntosalilaitteilla ja vapailla painoilla, ja jokainen liike mukautetaan osallistujalle sopivaksi. Ammattilaisen valvonta varmistaa oikeat suoritustekniikat ja turvallisen harjoitteluympäristön.
Body on tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti koko keholle, joka sisältää myös liikkuvaa sykkeen nostoa. Tunnilla käydään läpi kehon päälihasryhmät kattavasti, aluksi tehdään huolellinen lämmittely ja lopuksi rauhalliset venyttelyt. Harjoituksessa hyödynnetään monipuolisesti välineitä, kuten kahvakuulaa, tankoa ja käsipainoja. Klassikkojumppa sopii kaiken tasoisille liikkujille, jotka haluavat tehokkaan ja tasapainoisen treenin.
Lady Fit on energinen lihaskunto- ja kestävyysharjoittelu, jossa yhdistetään helppoja mutta tehokkaita liikkeitä sekä sykettä nostavia osuuksia. Työskentely tapahtuu omalla paikalla minuutin jaksoissa – omaan tahtiin ja kuntotasoon soveltaen. Alussa lämmitellään, lopussa palautellaan venyttelyillä.
Isommilla painoilla treeni kehittää voimaa, kevyemmillä vastuksilla saat enemmän sykettä ja kestävyyttä. Lady Fit sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat yhdistää lihaskunnon ja kestävyystreenin yhdeksi tehokkaaksi paketiksi.
Muokkaus on energinen ja hauska lihaskuntotunti, joka sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunti alkaa lempeällä ja motivoivalla alkulämmittelyllä, joka valmistaa ja herättää kehon harjoitukseen. Varsinainen lihaskunto-osuus on monipuolinen ja tehokas: käytössä on mm. käsipainoja, tankoja sekä oma kehon paino, mikä tekee harjoituksista sopivan haastavia mutta kuitenkin saavutettavia kaikille.
Vahva ylävartalo tunnilla keskitytään vahvistamaan koko ylävartalon lihaksistoa – erityisesti selkää, rintaa, hartioita ja käsivarsia. Harjoitukset koostuvat selkeistä ja helposti omaksuttavista liikkeistä, jotka ovat tehokkaita niin voiman kuin kestävyyden kehittämisessä. Liikkeitä tehdään sekä oman kehon painolla että erilaisten välineiden, kuten käsipainojen, vastuskuminauhojen ja levytankojen avulla. Tunti etenee rauhalliseen, ohjattuun tahtiin, mikä mahdollistaa hyvän tekniikan oppimisen ja liikkeiden turvallisen suorittamisen. Sopii kaiken tasoisille liikkujille – olitpa sitten vasta aloittamassa voimaharjoittelua tai haluat vahvistaa ylävartaloasi entisestään.
Core on tehokas keskivartalon lihaskuntotunti, jossa vahvistetaan erityisesti vatsan, selän ja syvien tukilihasten aluetta. Liikkeet ovat monipuolisia ja soveltuvat eri kuntotasoille. Tunti auttaa parantamaan ryhtiä, tasapainoa ja kehonhallintaa sekä ehkäisee selkävaivoja. Sopii kaikille, jotka haluavat vahvan ja kestävän keskivartalon.
Core + Ylävartalo on tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti, joka keskittyy kehon korsettilihaksiin sekä ylävartalon lihaksiin. Tunnilla vahvistetaan keskivartalon lihaksia ja treenataan ylävartaloa kehon oman painon lisäksi erilaisia välineitä hyödyntäen. Harjoitus kehittää voimaa, ryhtiä ja kehonhallintaa, ja sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunnin jälkeen tunnet olosi vahvemmaksi, tasapainoisemmaksi ja valmiiksi tarttumaan arjen haasteisiin.
RVP (Reisi-Vatsa-Pakara) on tehokas ja kohdennettu lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisien, vatsan ja pakaroiden vahvistamiseen. Tunnilla tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä näille tärkeille alueille, jotka auttavat muokkaamaan kehoa sekä parantamaan ryhtiä ja lihastasapainoa. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.
+ 60 Ikinuoret Ladyt on lempeä ja virkistävä liikuntaryhmä erityisesti ikääntyville naisille, jotka haluavat ylläpitää lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Harjoitukset tehdään rauhalliseen tahtiin, kehoa kuunnellen ja jokaiselle sopivalla kuormituksella. Liikkeet ovat turvallisia ja niitä voidaan tarvittaessa mukauttaa yksilöllisesti. Tunnin jälkeen nautitaan yhdessä kahvit ja mukava juttutuokio hyvässä seurassa.
Jumping on hauska, tehokas ja kokonaisvaltainen treeni, joka tapahtuu pienillä trampoliineilla. Tunti yhdistää sykettä nostavaa kardioliikuntaa, kehonhallintaa ja lihaskuntoharjoittelua energisen musiikin tahtiin. Jumping sopii lähes kaikille – liikkeet ovat helposti muokattavissa kuntotasosi mukaan, ja trampoliinin pehmeä alusta vähentää niveliin kohdistuvaa rasitusta. Tunnilla kehität kestävyyskuntoa, tasapainoa ja koordinaatiota samalla kun pidät hauskaa. Valmistaja on antanut trampoliinin painorajaksi 100kg
BODYSTEP™ on energinen koko kehon cardio-harjoitus, joka yhdistää rytmikkään askelluksen step-laudalle, kyykyt ja askelkyykyt sekä tehokkaat voimaliikkeet, kuten burpeet, punnerrukset ja levypainoharjoitukset. Ei hätää, vaihtoehtoja on runsaasti, jotta jokainen voi kokea onnistumisen tunteen. Tunti kehittää erityisesti jalkojen ja pakaroiden lihaksia, mutta antaa samalla monipuolisen treenin koko keholle.
TANSSI TUNNIT:
Tanssi teema
Tällä vaihtuvateemaisella tunnilla nautitaan joka viikko eri tanssilajista ja ohjaajasta. Luvassa on mm. Zumbaa, Lattareita, Fiestaa, Dance Mix ja AfroDancea -tyylisiä tunteja. Jokainen kerta tarjoaa uudenlaisen elämyksen.
Lattarit tunnilla annat vauhdikkaiden ja iloisten lattarirytmien temmata mukaansa! Tunnilla tutustutaan eri lattaritansseihin, kuten salsaan, sambaan, cha chaan, reggaetoniin ja rumbaaan. Lämmittelyn jälkeen rakennetaan askel askeleelta mukaansatempaavat sarjat 2–4 eri tanssityyliin. Tunti sopii parhaiten sinulle, jolla on jo hieman tanssikokemusta.
Fiesta on energinen tanssitunti, jossa yhdistyvät monipuoliset tanssityylit ja mukaansatempaava musiikki. Jokaisella kappaleella on oma, helposti seurattava koreografiansa, joten mukaan on helppo hypätä – kokemuksesta riippumatta. Tunnilla tanssitaan laajalla skaalalla eri tyylejä mm. : hip hopia, lattareita, discoa, poppia, groovea, balettia, orientalia, housea ja paljon muuta. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille – tärkeintä on heittäytyminen ja ilo liikkeestä. Tule mukaan nauttimaan tanssin riemusta ja hyvästä fiiliksestä!!
Zumba® on energinen ja hauska tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät latinomusiikin kuumat rytmit ja tehokkaat liikkeet. Tällä tunnilla ei tarvita aikaisempaa tanssikokemusta - tarkoituksena on vain liikkua, nauttia ja hikoilla rennossa seurassa! Tunnilla tehdään helppoja koreografioita, joissa yhdistyvät tanssin elementit ja tehokas koko kehon treeni. Tule sellaisena kuin olet ja anna musiikin viedä mukanaan!
Dance on koreografinen tanssitunti, jossa harjoitellaan monipuolinen tanssisarja. Tyylilajit vaihtelevat nykytanssista show-jazziin, tarjoten vaihtelevuutta ja haastetta. Tanssitaustasta on hyötyä.
Dance Mix vie sinut vauhdikkaalle matkalle erilaisten rytmien ja tanssien maailmaan. Jokainen kappale tuo mukanaan uuden tunnelman – välillä letkeää, välillä räväkkää, mutta aina mukaansatempaavaa. Yhdistämme helposti seurattavia askeleita ja liikesarjoja niin, että hiki virtaa ja hymy pysyy huulilla. Sopii kaikille, jotka haluavat liikkua musiikin tahtiin ja nauttia tanssimisen ilosta – aiempaa kokemusta ei tarvita.
AfroDance on täydellinen yhdistelmä treeniä ja tanssia! Suuret, vapaat ja luonnolliset liikkeet mm. rumpumusiikin tahtiin tarjoavat mahtavan fyysisen treenin samalla kun saat sisäistä energiaa, rentoudut ja unohdat arjen. Sekoitus erilaisista afrikkalaisista tanssityyleistä helpolla koreografialla. Tunnilla tanssitaan paljain jaloin. Uskalla vapauttaa kehosi!
Kuntotanssi on hauskaa ja hikistä tanssiliikuntaa, joka hoitaa samalla kehoa ja mieltä. Tunnilla tanssitaan musiikkikappale kerrallaan mm. humpan, jenkan, rockin, salsan, cha cha, polkan tai bachatan tahdissa. Tälle tunnille et tarvitse lainkaan aikaisempaa tanssikokemusta, siksi tunti sopiikin kaikille ikää ja kuntoa katsomatta. Tunnin lopuksi lyhyet venyttelyt
KEHONHUOLTO TUNNIT:
Pilates on kehonhallintatunti, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilates-harjoitteet käynnistyvät keskivartalon syvien lihasten aktivoitumisesta, ja useimmiten ne toteutetaan lateraalisen hengityksen rytmissä.Pilates sopii kaiken ikäisille liikuntaa aloittelevista huippu-urheilijoihin, synnytyksestä palautuville, niille, jotka haluavat eroon Tule-vaivoista ja niille, jotka haluavat terveen ja tasapainoisen vartalon.
Iisi Pilates on pilatesharjoittelua, johon on yhdistetty fysioterapeuttinen osaaminen. Ohjaajana toimii PhysioPilates koulutuksen saanut fysioterapeutti, joka osaa tarvittaessa antaa yksilöllistä ohjausta ja huomioida täsmäliikkein asiakkaan tuki- ja liikuntaelinvaivat. Tunnilla olevilla harjoitteilla opitaan mm. käyttämään kehon lihaksia optimaalisesti, jolloin liian yliaktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Näin edistetään parantuneen kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia.
Yin Jooga on rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, joka avaa kehon kireyksiä ja rauhoittaa mieltä sekä hermostoa. Asanat tehdään matolla, ja niissä viivytään pitkään, jotta syvät kudokset pääsevät avautumaan. Välineinä käytetään mattoa, joogatiiltä, pilatespalloa ja vilttiä. Tunti sopii kaiken tasoisille harjoittelijoille, ja jokainen tekee liikkeet omaa kehoaan kuunnellen.
Kehonhuolto on rauhallinen ja palauttava tunti, jossa keskitytään kehon liikkuvuuden parantamiseen, lihasten rentouttamiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Harjoitukset sisältävät venyttelyä, liikkuvuutta lisääviä liikkeitä sekä kevyitä kehonpainoharjoituksia. Kehonhuolto auttaa ennaltaehkäisemään lihasjännityksiä ja vammoja sekä edistää palautumista arjen rasituksista.
Kehonhuolto+ Äänimaljat on yhdistelmätunti, jossa ensimmäinen osuus on rauhallista kehonhuoltoa. Liikkeitä tehdään pääosin lattiatasossa omaa kehoa kuunnellen. Liikkeet lisäävät liikkuvuutta ja avaavat kireyksiä.
Toinen osio on rentoutusta peiton alla äänimaljojen värähtelyssä, sekä
muiden soitinten äänimaailmassa. Äänimaljat vaikuttavat hermostoa rauhoittaen.
Tämän tuntikokonaisuuden jälkeen olo on hyvin rentoutunut.
Päälle mukavat vaatteet ja matkaan juomapullo. Kenkiä et tarvitse.
BODYBALANCE™ on rauhallinen ja tasapainoinen tunti, joka yhdistää joogasta, pilateksesta ja tai chistä tuttuja liikkeitä ja asentoja. Tunti keskittyy kehon ja mielen yhteyden vahvistamiseen, parantaen samalla liikkuvuutta, kehonhallintaa ja lihasvoimaa. BODYBALANCE-tunti etenee rauhallisen, rentouttavan musiikin tahdissa, ja se sisältää venytyksiä, tasapainoa haastavia asentoja sekä kevyitä voimaa kehittäviä liikkeitä.
Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, sillä liikkeiden intensiteettiä voi mukauttaa omalle tasolle sopivaksi. Tämä tunti on täydellinen valinta, kun haluat kehittää liikkuvuutta ja voimaa samalla rauhoittuen ja palautuen.
SPINNING:
Syke Spinning kehittää peruskuntoa ja kestävyyttä. Tunnilla keskitytään oikeaan ja turvalliseen pyöräilytekniikkaan. Tunnilla opitaan myös tunnistamaan ja polkemaan eri sykealueilla – peruskestävyys, vauhtikestävyys, maximikestävyys. Näin tunnin sisällä on vaihtelua eri sykealueilla ja tunti pysyy erittäin mielekkäänä.
Iisi Spinning on kevyt sisäpyöräilytunti, josta vasta-alkajankin on helppo aloittaa. Tunti kehittää ja ylläpitää peruskuntoa – toimii myös palauttavana harjoituksena kokeneemmalle polkijalle. Tunnilla keskitytään oikeaan ja turvalliseen pyöräilytekniikkaan. Tunti on kuntoa ja kestävyyttä kehittävä.
Tilaa itsellesi tutustumispassi ja kokeile miten treeni meillä sujuu
