Lue, vastaa ja osallistu mahtavaan Puhdistamo tuotepaketin arvontaan!​​

Ah tuo ihana noin 40v naisten virstanpylväs! Vaihdevuosien aikaan, kun estrogeenitasot alkavat heitellä, tuo se mukanaan enemmän tai vähemmän muutoksia niin fyysisesti kuin henkisesti. Huomaa että tässä on iso

Onneksi yhä enemmän tuodaan esille naisten vaihdevuosien ajanjaksoon liittyviä haasteita sekä toisaalta tieto myös lisääntyy siitä, miten oireita, kuten kuumia aaltoja, hikoilua, unihäiriöitä sekä mielialoihin liittyviä asioita voisi hallita paremmin, silloinkin kun ei voida tai ei haluta turvautua hormonihoitoon! Elintavoilla, kuten säännöllisellä ja monipuolisella liikunnan harrastamisella voi olla isokin merkitys kokonaisvaltaisesti kehoon ja mieleen ja näin on todettu myös suomalaistutkimuksessa (Luoto ym. 2011) jossa selvitettiin liikunnan vaikutusta vaihdevuosioireisiin ja elämänlaatuun.

Terveyskirjasto Duodecim: Vaihdevuosioireiden vaihtoehtoiset hoidot

Tutkimuksessa verrokkiryhmään nähden, liikuntaryhmään osallistuneilla naisilla oireet vähenivät ja koettu elämänlaatu parani erityisesti psyykkisen hyvinvoinnin alueilla. Liikuntakertojen määrä oli suoraan verrannollinen hyvinvoinnin eri osa-alueiden paranemiseen. Tutkimustulostenkin perusteella on siis todettu että liikunnan lisääminen on yksi erinomainen vaihtoehto vaihdevuosioireiden hoitoon. Vaikka oireet eivät poistuisi kokonaan, voi osittaisellakin olon paranemisella olla merkittävä vaikutus yleiseen jaksamiseen ja toimintakykyyn niin arjessa kuin vapaalla.

Myös ravinnon merkitystä ei tässäkään asiassa voi jättää huomiotta ja niin liikunnalla, oikeanlaisella ravinnolla ja unenlaatuun panostamalla ja parantamalla nukkumisen olosuhteita sen mitä pystyy, on iso merkitys.

Uusin Käypä Hoito julkaisu ja suositus aiheesta Vaihdevuodet (22.9.2025) on tätä artikkelia kirjoittaessa aivan uunituore. Artikkelissa ja suosituksessa tuodaan ilmi muun muassa, kuinka hoitoa (tavalla tai toisella) suunniteltaessa, aloittaessa ja seurannassa tulee edetä oireperusteisesti. Aina vaihdevuosidiagnoosiin ei tarvita ultraääni- tai laboratoriotutkimuksia.

Moni turvautuu hoidossa hormonihoitoon, mutta on lohdullista ymmärtää ja tietää että mikäli erilaisista syistä johtuen (esim. sairaudelliset esteet tai muuten vain ei haluta hormonihoitoa) se ei ole mahdollista tai suotavaa, voi vaihdevuosioireisiin vaikuttaa myös vaihtoehtoisilla tavoilla sekä vaikuttaa itse elintapoja tarkastelemalla ja parantamalla sekä liikunnan avulla. Tutkimusryhmässä olevat naiset harrastivat liikuntaa 50min 4 kertaa viikossa. Kaikki liike on hyväksi, mutta tietysti selvemmät hyödyt tulee ilmi nimenomaan säännöllisyydestä ja riittävästä rasitustasosta (tämä liittyy myös voimaharjoitteluun kuntosalilla). Toisaalta unen ja palautumisen tukemiseen myös esimerkiksi joogasta on koettu olevan apua. Monipuolisuus kunniaan siis jälleen kerran.

Haluatko lukea lisää siitä, miten liikunta edistää vaihdevuosi-ikäisen naisen terveyttä ja hyvinvointia? Löydät erittäin hyvän artikkelin aiheesta:

UKK instituutti (Liikunta ja vaihdevuodet)

Jos taas kaipaat apuja oman liikunnan suunnitteluun, Lady Saluksen yksilövalmentajat eli Personal Trainerit ovat sinun apunasi. Älä jää yksin ja epäröi olla yhteydessä jos homma junnaa, et tiedä mitä tehdä ja pinnaa kiristää! Sovi veloitukseton ensitapaamisaika, jossa voitte kartoittaa tilannettasi ja miten juuri te voisitte edetä liikunnassa eteenpäin. Ladyn valmentajaesittelyt löydät täältä: Ladyn yksilövalmentajat

Sydämellisesti tervetuloa Lady Salukselle juuri sellaisena kuin olet. Me olemme monipuolinen ja erittäin lämminhenkinen, kannustava ja ammattitaitoinen porukka. Olemme naisten oma liikuntakeskus Järvenpäässä Wärtsilänkadulla.

Tule ja ihastu!

-Ladyn tiimi

P.S. Vastaa kyselyyn (olet minkä ikäinen vain!) ja olet mukana kuvan upean Puhdistamo tuotepaketin arvonnassa! Arvonta suoritetaan ma 6.10.2025 ja voittajaan ollaan yhteydessä viim. ti 7.10.2025. Tuotepaketti sisältää laadukkaat Tripla C-vitamiinin ja Super D3-vitamiinin sekä Puhdistamon näppärän shakerpullon sekä raikkaan energiajuoman, jossa uutuusmakuna ananas (todella kivan makuinen!).

Tiesithän että Ladyn jäsenillä on -25% yhteistyö alekoodi Puhdistamon mahtavan monipuoliseen ja kattavaan verkkokauppaan!